Управление стрессом
Научитесь управлять стрессом и эмоциональным выгоранием
ОНЛАЙН-КУРС
Этот курс поддержит сотрудников ситуации стресса, поможет предотвратить профессиональное выгорание, сформирует полезные привычки заботы о себе, управления своим эмоциональным состоянием и тонусом.

Результаты курса для вас:
Умение восстанавливать и сохранять баланс в работе и личной жизни
Освоение техник саморегуляции для профилактики и снятия стресса, посттравматических реакций
Понимание того, как сформировать «полезные привычки» и почему они являются основой результативности
Умение управлять своим психо-эмоциональным состоянием и вниманием в условиях многозадачности, цейтнота, нагрузки
Сформировать антихрупкость (психологическую и физическую устойчивость в условиях цейтнота, неопределенности, психологической нагрузки, давления, конфликтов)
Забота к себе, как основа эффективности в работе и личной жизни
Развитие эмоционального интеллекта для управления эмоциями
Формирование социального иммунитета, внутренней устойчивости к переменам
Программа курса
Курс проходит в iSpring и доступен вам в любое время.

Урок 1. Определение уровня стресса
· Понятие стресса.

· Виды стресса. Возможности и опасности стрессовых состояний.

· Освещение нейрофизиологических, нейрохимических и психологических аспектов стресса

· Как оценить быстро уровень стресса и профессионального выгорания у себя и у других.

· Какие KPI своей энергии и эмоционального состояния надо отслеживать: ясность, фокус, скорость, мотивация, эффективность.

· Формула стресса. Анализ стрессогенов на работе: ситуация изменений, высокая нагрузка, сложности в отношениях и коммуникации.

· Как управлять стрессовыми факторами.
Урок 2. Разработка копинг-стратегии вместо неэффективной и психологической защиты в стрессе
· Анализ своего поведения в стрессе.

· Психологические защиты, откуда берутся и как они влияют на поведение человека.

· Как выработать эффективную стратегию поведения в стрессе.

· Технология разработки копинг-стратегии.

· Технология управления стрессом «6 шляп мышления».
Урок 3. Приемы саморегуляции и быстрой помощи других в случае острого стресса, эмоционального шока
· Что происходит с человеком в ситуации острого стресса.

· Эмоциональный термометр.

· Шкалирование.

· Техника «безопасное место»

· Билатеральная стимуляция.

· Техника «волшебные слова».

· В каких случаях мало саморегуляции, нужно обратиться к специалисту (коуч, wingwave-коуч, психотерапевт). Чем они отличаются и могут помочь.

Урок 4. Саморегуляция в случае профессионального выгорания, эмоционального истощения
· Круг развития или чертов круг? Как человек попадает в воронку истощения.

· Управление тревогой и обидой.

· Выявление убеждений, запускающие эмоциональные реакции.

· Работа с внутренним критиком.

· Практика повышения самооценки и уверенности в себе.

· Негативный и позитивный сценарий.
Урок 5. Управление внутренними противоречиями
Техника «Внутренняя команда».

Связь внешний и внутренних процессов.

Позитивная сила конфликта.

Выявление полярностей.

Техника управления противоречиями.

Интеграция конфликтных частей.
Урок 6. Культура заботы о себе
  • Дыхательные практики
  • Питание и вода
  • Движение
  • Сон
  • Витамины и минералы
  • План формирования полезных привычек
Урок 7. Практики внимания и осознанности (mindfulness)
  • Принципы mindfulness
  • Mindfulness тела и дыхания, его позитивное влияние на психику и здоровье
  • Mindfulness эмоций для управления эмоциями (раздражением, гневом), обретения внутренней гармонии
  • Mindfulness мыслей для конструктивного мышления и повышения адаптивности к внешним условиям
  • Положительные эффекты от выполнения практик
  • Работа с прокрастинацией для выполнения практик
Урок 8. Антихрупкость (Формируем внутреннюю устойчивость и гибкость в условиях постоянных изменений)
· Эффект суперкомпенсации. Технология как открыть второе дыхание вместо того, чтобы выгореть на работе.

· Эффект штанги. Как сформировать баланс устойчивости и риска в условиях кризиса и пандемии.

· Эффект целостного видения. Какие знания нужны, чтобы предотвратить профессиональное выгорание.

· Эффект органики. Как усилить чувство жизни, жить, а не выживать в условиях неопределенности, нагрузки, давления, цейтнота, угроз.

Урок 9. Профилактика профессионального выгорания
· Ваши психотип и источники профессионального выгорания.

  • Как не допустить выгорания.
  • Чек-лист «Сигналы, когда точно надо выключится и отдохнуть».
  • Матрица «перезагрузка»
  • Как быстро отдыхать, чтобы не хотелось спать в рабочее время.
  • Составление индивидуального плана предотвращения выгорания.
Урок 10. Основы Energy-менеджмента
  • Колесо жизненного баланса.
  • Реальное и желаемое состояние.
  • Пластичность мозга.
  • 3 шага к формированию желаемого состояния.
  • Энергия как ресурс, «быть в ресурсе» как навык.
  • Регулярные практики для управления тонусом.
  • Собираем протокол «Батарейки на все 100»
Автор и ведущая курса
Светлана Бадаева
бизнес-тренер, фасилитатор, wingwave-тренер, mindfulness teacher. Обучалась практикам медитации в Университете Единства, Индия с 2005 года по 2016 год, в 2009 году получила статус преподавателя.

Стоимость курса:
10 000 рублей
Запишитесь на курс сейчас:
Запишитесь на курс, и мы свяжемся с вами!
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Нажимая кнопку оплаты, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности