Практика Mindfulness - соединенность с жизнью
Курс для тех, кто хочет освободиться от внутреннего диалога, напряжения, неуверенности, ощутить равновесие и свободу
Курс состоит из 5 вебинаров в Zoom + чат с преподавателем

Посмотреть программу
5 модулей
4900 руб.
Сертификат
Стоимость полного курса с материалами и доступом в общий чат.
По прохождении курса вы получаете сертификат
Обучение проходит онлайн
Онлайн
30 сентября - 28 октября
Практика майндфулнесс - это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

"Практика осознанности - это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни."

Джон Кабат-Зинн


Кому подойдет этот курс
Фасилитаторам и коучам
для того, чтобы занимать беспристрастную позицию в работе;
Руководителям и HR-менеджерам
чтобы быть объективным, креативным и стрессоустойчивым, не вовлекаться эмоционально в сложные ситуации на работе
Всем тем, кто...
хочет расширить поле внимания, повысить осознанность, почувствовать внутреннее спокойствие и единство, получить опыт пробужденного сознания.

Качество жизни в твоих руках
Выработать привычку заботы о себе
Успокаивать ум
Умение жить в настоящем
Умение работать с физической
и эмоциональной болью
Управление стрессом
Душевное благополучие
Зачем практиковать майндфулнесс?
Исследования показывают, что практикуя майндфулнесс хотя бы несколько недель, мы уже можем получить ощутимые позитивные результаты для здоровья тела, духа и для социальной жизни. Например:

Улучшается здоровье. Доказано, что уже через несколько недель упражнений из программы майндфулнесс иммунитет значительно укрепляется, а значит, и сопротивляемость болезням.

Укрепляется психика. Сразу несколькими исследованиями доказано, что осознанность усиливает позитивные эмоции и уменьшает стресс. Ученые говорят, что это действует как естественный антидепрессант в лечении и профилактике депрессии.

Майндфуленсс меняет наш мозг. Ученые обнаружили, что благодаря практике майндфулнесс изменяется плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за обучение, эмпатию и регуляцию эмоций.

Повышается концентрация. Майндфулнесс помогает нам не отвлекаться и быть более внимательными, а также улучшает память.

Проявляется альтруизм и сострадание. Исследования говорят, что благодаря майндфулнесс мы чаще хотим помогать людям, потому что повышается активность нейронов в участках мозга, отвечающих за сострадание и регуляцию эмоций.

Майндфулнесс укрепляет отношения. Пары, которые практикуют майндфулнесс, более удовлетворены своими отношениями. Каждый из партнеров начинает чувствовать себя более оптимистично и расслабленно, принимает партнера и его особенности и становится ближе к нему.

Майндфулнесс полезен родителям, в том числе — будущим. Согласно результатам исследований, практика осознанности помогает избавиться от тревожности в период беременности. Те же, у кого уже есть дети, становятся больше удовлетворены своими родительскими способностями и отношениями с детьми, а у самих детей улучшаются социальные навыки.

Майндфулнесс помогает в школе. Научно доказано, что обучение практике осознанности в школе уменьшает проблемы с поведением и проявлениями агрессии у учеников, повышает удовлетворенность жизнью и навыки внимания. У учителей, практикующих майндфулнесс, нормализуется кровяное давление, уменьшаются негативные эмоции и симптомы депрессии, повышается эмпатия.

Майндфулнесс помогает медработникам справляться со стрессом, устанавливать контакт с пациентами. У тех медработников, которые взаимодействуют с психическими больными, уменьшается тревожность, уходят негативные эмоции.

Майндфулнесс помогает ветеранам: эта практика способна уменьшить расстройство, вызванное пост-травматическим стрессом у людей, вернувшихся с войны.

Майндфулнесс помогает бороться с лишним весом: «осознанное питание» способствует выработке привычек здорового питания, в результате чего вес снижается, а люди наслаждаются вкусом того, что едят.
Программа курса
Курс будет проходить в Zoom c 20 до 21 часа по средам. Записи будут доступны вам в любое время.
Урок 1. Основные принципы mindfulness
«Исследование вместо учений и борьбы»

Определение mindfulness.

История возникновения mindfulness.

Различные школы и направления mindfulness.

Основные принципы.

Сферы применения mindfulness.

7 признаков правильной позы для медитации.

Формальная и неформальная практика.

Технология формирования привычки заботы о себе.

5 видов препятствий в практике mindfulness. Способы преодоления.

Практикум: mindfulness дыхания для остановки внутреннего диалога и управления вниманием.

Техники дыхания для управления тонусом.

Урок 2. Mindfulness тела
«Опыт соединенности с собой»

Влияние дыхания на жизненные процессы в организме.

Телесный панцирь, психосоматические расстройства.

Виды поз для медитации сидя, лежа, стоя и медитация прогулки.

Исследованиями влияния mindfulness на здоровье, иммунитет.

Роль слабых сигналов. Развитие чувствительности.

Как влияет положение тела в пространстве на ваше самочувствие и оказывает влияние на других.

Практикум: mindfulness тела для освобождения от напряжения.

Техника работы с болью.

Урок 3. Mindfulness эмоций
«Страдание не в факте, а в его восприятии»

Виды стресса. Формула стресса.

Этапы развития стресса.

Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности.

Mindfulness в управление стрессом.

Способы прерывания хронического недовольства.

Практикум: mindfulness эмоций.

Урок 4. Mindfulness мыслей
«Куда бы ты не шел, ты уже там».



Природа ума.

Умение замечать мысли.

Отношение к изменениям.

Освобождение от грез и иллюзий.

Выход за пределы ума.

Влияние mindfulness на ментальные процессы.

Практика mindfulness мыслей.

Урок 5. Mindfulness коммуникаций
«Другой – твое зеркало»

Развитие без оценочного отношения к себе и другим.

Контакт с сильными эмоциями другого человека.

Работа с внутренним критиком.

Флирт. Связь и источниками силы.

Практика открытого сердца.
Автор и ведущая курса
Светлана Бадаева
бизнес-тренер, фасилитатор, wingwave-тренер, mindfulness teacher. Обучалась практикам медитации в Университете Единства, Индия с 2005 года по 2016 год, в 2009 году получила статус преподавателя.

4900 руб.

Стоимость обучения на курсе
до 10 сентября
далее 7500 руб.
Запишитесь на курс сейчас
Запишитесь на курс, и мы свяжемся с вами!
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Нажимая кнопку оплаты, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности