Курс для тех, кто хочет освободиться от внутреннего диалога, напряжения, неуверенности, ощутить равновесие и свободу
Практика
Mindfulness
соединенность с жизнью
Проект поддержки от




Друзья! Мы хотим поддержать вас в это сложное время и дарим вам возможность пройти курс по Mindfulness абсолютно бесплатно. Техники майндфулнесс очень эффективны в борьбе со стрессом и тревожными состояниями.
Практика майндфулнесс - это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

"Практика осознанности - это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни."

Джон Кабат-Зинн

Результаты курса для вас
Выработать привычку заботы о себе
Умение жить в настоящем
Успокаивать ум
Умение работать с физической
и эмоциональной болью
Управление стрессом
Душевное благополучие
Зачем практиковать майндфулнесс?

Исследования показывают, что практикуя майндфулнесс хотя бы несколько недель, мы уже можем получить ощутимые позитивные результаты для здоровья тела, духа и для социальной жизни. Например:

— Улучшается здоровье. Доказано, что уже через несколько недель упражнений из программы майндфулнесс иммунитет значительно укрепляется, а значит, и сопротивляемость болезням.

— Укрепляется психика. Сразу несколькими исследованиями доказано, что осознанность усиливает позитивные эмоции и уменьшает стресс. Ученые говорят, что это действует как естественный антидепрессант в лечении и профилактике депрессии.

— Майндфуленсс меняет наш мозг. Ученые обнаружили, что благодаря практике майндфулнесс изменяется плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за обучение, эмпатию и регуляцию эмоций.

— Повышается концентрация. Майндфулнесс помогает нам не отвлекаться и быть более внимательными, а также улучшает память.

— Проявляется альтруизм и сострадание. Исследования говорят, что благодаря майндфулнесс мы чаще хотим помогать людям, потому что повышается активность нейронов в участках мозга, отвечающих за сострадание и регуляцию эмоций.

— Майндфулнесс укрепляет отношения. Пары, которые практикуют майндфулнесс, более удовлетворены своими отношениями. Каждый из партнеров начинает чувствовать себя более оптимистично и расслабленно, принимает партнера и его особенности и становится ближе к нему.

— Майндфулнесс полезен родителям, в том числе — будущим. Согласно результатам исследований, практика осознанности помогает избавиться от тревожности в период беременности. Те же, у кого уже есть дети, становятся больше удовлетворены своими родительскими способностями и отношениями с детьми, а у самих детей улучшаются социальные навыки.

— Майндфулнесс помогает в школе. Научно доказано, что обучение практике осознанности в школе уменьшает проблемы с поведением и проявлениями агрессии у учеников, повышает удовлетворенность жизнью и навыки внимания. У учителей, практикующих майндфулнесс, нормализуется кровяное давление, уменьшаются негативные эмоции и симптомы депрессии, повышается эмпатия.

— Майндфулнесс помогает медработникам справляться со стрессом, устанавливать контакт с пациентами. У тех медработников, которые взаимодействуют с психическими больными, уменьшается тревожность, уходят негативные эмоции.

— Майндфулнесс помогает ветеранам: эта практика способна уменьшить расстройство, вызванное пост-травматическим стрессом у людей, вернувшихся с войны.

— Майндфулнесс помогает бороться с лишним весом
: «осознанное питание» способствует выработке привычек здорового питания, в результате чего вес снижается, а люди наслаждаются вкусом того, что едят.
Программа курса
Урок 1. Основные принципы mindfulness
Определение mindfulness.

История возникновения mindfulness.

Различные школы и направления mindfulness.

Основные принципы.

Сферы применения mindfulness.

7 признаков правильной позы для медитации.

Формальная и неформальная практика.

Технология формирования привычки заботы о себе.

5 видов препятствий в практике mindfulness. Способы преодоления.

Практикум: mindfulness дыхания для остановки внутреннего диалога и управления вниманием.

Техники дыхания для управления тонусом.
Урок 2. Mindfulness тела
«Опыт соединенности с собой»

Влияние дыхания на жизненные процессы в организме.

Телесный панцирь, психосоматические расстройства.

Виды поз для медитации сидя, лежа, стоя и медитация прогулки.

Исследованиями влияния mindfulness на здоровье, иммунитет.

Роль слабых сигналов. Развитие чувствительности.

Как влияет положение тела в пространстве на ваше самочувствие и оказывает влияние на других.

Практикум: mindfulness тела для освобождения от напряжения.

Техника работы с болью.
Урок 3. Mindfulness эмоций
«Страдание не в факте, а в его восприятии»

Виды стресса. Формула стресса.

Этапы развития стресса.

Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности.

Mindfulness в управление стрессом.

Способы прерывания хронического недовольства.

Практикум: mindfulness эмоций.
Урок 4. Mindfulness мыслей
«Куда бы ты не шел, ты уже там».



Природа ума.

Умение замечать мысли.

Отношение к изменениям.

Освобождение от грез и иллюзий.

Выход за пределы ума.

Влияние mindfulness на ментальные процессы.

Практика mindfulness мыслей.
Урок 5. Mindfulness коммуникаций
«Другой – твое зеркало»

Развитие без оценочного отношения к себе и другим.

Контакт с сильными эмоциями другого человека.

Работа с внутренним критиком.

Флирт. Связь и источниками силы.

Практика открытого сердца.
4900 руб.

Стоимость обучения
0 руб.